আমরা সকলেই সপ্তাহান্তে আসার জন্য অপেক্ষা করি যাতে আমরা আরাম করতে পারি। আপনি কি মনে করেন যে রবিবারে নিজেকে শিথিল রেখে আপনি আপনার শনিবারকে সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন? বোধগম্যভাবে, আমরা সবাই উইকএন্ডে আমাদের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে থাকতে চাই। কিন্তু নিজের জন্য সময় বের করা কখনোই খুব কঠিন নয়। এই নিবন্ধটি হল সপ্তাহান্তের কার্যকলাপগুলি সম্পর্কে যা আপনি একটি ব্যস্ত এবং সংগ্রামী আগামী সপ্তাহের পরে উপভোগ করতে এবং নিজেকে সতেজ করতে পারেন।
আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য একটি পুনরুদ্ধার সপ্তাহান্তে করুন:
একটি উইকএন্ডের জন্য একটি সময়সূচী সেট করা কাজ করার চেয়ে বলা সহজ। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার তালিকায় সর্বদা একটি আনন্দ যোগ করে। শুধু তাই নয়, একবার নিচের কাজগুলো অভ্যাসে পরিণত হয়। আপনি কখনই এটিতে আপনার মুখ ফিরিয়ে নেবেন না। আপনার সমস্ত সোমবার তাজা শুরু করতে নীচের টিপস অনুসরণ করুন!
1. বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন:
আমরা সবাই বন্ধুদের সাথে আলাপচারিতার সময় আমাদের অর্ধেক উদ্বেগ ভুলে যাই বলে মনে হয়। আমরা যদি মানসিক শান্তির আলোকে স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলি তবে আমরা আমাদের বন্ধুদের সাথে যে শান্তি উপভোগ করতে পারি তা কিছুই হারাতে পারে না। একবার আপনি আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে শেয়ার করলে আপনার দুশ্চিন্তাগুলো ধুয়ে যাবে। এটি খারাপ সময়ে একে অপরকে উত্তোলন এবং ব্রেন ড্রেন সম্পর্কে।
2. বাইরে হাঁটুন এবং একটি সতেজ বাতাস নিন:
খোলামেলা পরিবেশ উপভোগ করা এবং হাঁটতে বের হওয়ার সময় শীতল বাতাস উপভোগ করা সবসময়ই আনন্দের। এটি আপনার শরীরকেও নাড়া দেয়! আপনি যদি সবসময় সকালে বা সন্ধ্যায় কাছাকাছি পার্কে হাঁটতে যান তবে এটি সাহায্য করবে। এটি আপনাকে কেবল সতেজ বাতাস উপভোগ করতে দেয় না। আপনি নতুন লোকেদের সাথে মেলামেশা করতে পারেন।
3. কাজের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন:
আপনাকে যে প্রাথমিক জিনিসটি করতে হবে তা হল সমস্ত কাজের সাথে সম্পর্কিত জিনিস থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা। আপনার উইকএন্ড উপভোগ করার সময় কাজ-সম্পর্কিত জিনিসগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া নিয়ে নিজেকে বিরক্ত করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুক্রবার সন্ধ্যা থেকে সোমবার সকাল পর্যন্ত আপনার কাজের সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করছেন না।
4. কাজ ছোট করুন:
সপ্তাহান্তে কাজকর্মে আটকে থাকা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা প্রায়শই জিনিসগুলি বন্ধ করে দিই এবং সেগুলিকে উইকএন্ডের জন্য করণীয় তালিকায় যুক্ত করতে দিই। আপনি যেকোন মূল্যে এটি এড়িয়ে গেলে এটি সাহায্য করবে। আপনার উইকএন্ডের বেশির ভাগ কাজকর্ম করে কাটালে আপনি অনুভব করবেন যে সপ্তাহান্তে নিজেকে খুশি করার সময় আপনার কাছে কখনই ছিল না।
5. ব্যায়াম:
তাই আপনি আপনার কর্মদিবস ব্যস্ত কাটান? কিন্তু আপনি কি বাঁচতে চান এবং স্বাস্থ্য সুবিধা অনুসরণ করতে চান? আপনি সবসময় সপ্তাহান্তে নির্ভর করতে পারেন যেহেতু আপনার কাছে উত্সর্গ করার জন্য 48 ঘন্টা রয়েছে। অধ্যয়ন দেখায় যে লোকেরা কাজ করার সময় আরও ভাল ধারণাগুলি চিন্তা করতে পারে! উইকএন্ডে ব্যায়াম করা আপনার কাজে যেতে পারে।
6. প্রতিফলিত করুন:
কিছু চিন্তাভাবনা এবং প্রতিফলন উত্সর্গ করার সময় সর্বদা মস্তিষ্কের জন্য আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর। আপনার দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যে অবদান রাখছে এমন যেকোন কিছুর জন্য খুব মনোযোগ দেওয়া দরকার। আপনার সপ্তাহান্তে সময় নিন এবং আপনার চূড়ান্ত কৃতিত্বের বিষয়ে আপনার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলিকে সারিবদ্ধ করার জন্য এটি উত্সর্গ করুন।
7. একটি আবেগ অনুসরণ করুন:
এমন কিছু আছে যা সম্পর্কে আপনি গভীরভাবে অনুরাগী? সপ্তাহান্তে আবেগ যোগ করে আপনি যে উত্পাদনশীল অগ্রগতি করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
8. পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান:
প্রিয়জনের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার অন্তরঙ্গতা আমরা সবাই জানি। কিন্তু কিভাবে আপনি আগামী সপ্তাহে এই সব মোকাবেলা করতে পারেন? আপনার পরিবারের সাথে সপ্তাহান্তে উপভোগ করা সবসময় স্বস্তিদায়ক। সপ্তাহের দিনগুলিতে কথা বলা এবং জিনিসগুলি ভাগ করা সবসময়ই ব্যস্ত। আপনার যদি বাচ্চা থাকে, তবে তাদের একটি পার্কে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে তাদের সাথে সংযোগ করা সর্বদা ভাল, যখন আপনি সর্বদা আপনার প্রিয়জনকে তাদের প্রিয় রেস্টুরেন্টে নিয়ে যেতে পারেন।
9. মাইক্রো-অ্যাডভেঞ্চারের সময়সূচী:
মাইক্রো-অ্যাডভেঞ্চারগুলির মধ্যে একটি ভাল থিয়েটার প্লে, কনসার্ট, হাইকিং বা আপনার পছন্দের অন্য কোনও অ্যাডভেঞ্চারের টিকিট পাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
10. একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন:
লোকেরা প্রায়শই আগামী সপ্তাহের পরিবর্তে সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমানোকে অগ্রাধিকার দেয়। এটা অবচেতনভাবে আপনার সময়সূচী বিরক্ত. অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুমানোর পরিবর্তে আপনি উপযুক্ত পরিমাণে ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। সুতরাং, আপনি যদি 6-8 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনি সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
11. সকালকে আমার সময় হিসাবে মনোনীত করুন:
নিজেকে উৎসর্গ করার সেরা সময় হল সকাল। যখন লোকেরা সকালের নাস্তা শেষ করে, তখন পরিবারগুলি সামাজিক হতে চায় এবং একসাথে বসতে চায়। অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি সকালে যা চান তা করেন এবং এটি এমন জিনিসগুলিতে উত্সর্গ করেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে।
12. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ করুন৷
আপনি যদি সপ্তাহে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন, আপনি আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে যতটা সময় চান ততটা আপনি বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা ব্যয় করবেন না। সুতরাং, এই সপ্তাহান্তে, আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে আনন্দদায়ক কিছু করার মাধ্যমে ভারসাম্যহীনতার জন্য তৈরি করুন, এমনকি যদি তা কেবল কফি পান করা এবং ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করা হয়।
13. একটি নতুন ভাষা শিখুন:
একটি ভাষা শেখার এবং তাদের সীমানা অন্বেষণ সম্পর্কে উত্সাহী ব্যক্তিদের প্রায়ই এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি নেটিভ স্পিকারদের দ্বারা আপলোড করা কামড়ের আকারের ভিডিও ক্লিপগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর খুঁজে পেতে পারেন৷ আপনি আপনার দক্ষতা অনুশীলন করতে সপ্তাহান্তে তাদের দেখতে পারেন.
14. নতুন কোর্সে অংশগ্রহণ করুন:
নতুন জিনিস শেখা কঠিন যখন আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় সপ্তাহের দিনগুলিতে কাজ করার জন্য বিনিয়োগ করবেন বলে মনে করা হয়। তাই লোকেরা প্রায়শই সপ্তাহান্তে ভাষা, দক্ষতা এবং অন্যান্য মূল্যবান জিনিস শেখা পছন্দ করে। এছাড়াও আপনি বিশ্বমানের বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি দক্ষ কোর্সে ভর্তি হতে পারেন। এইভাবে, আপনি একটি পেশাগতভাবে অনুমোদিত সার্টিফিকেট অর্জন করতে পারেন।
15. পাবলিক স্বীকৃতি যোগদান
এই ধারণাটি উভয় পয়েন্ট পূরণ করে যদি মজাকে "যা আনন্দ বা আনন্দ আনে" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। কারও দিন তৈরি করা দানকারীদের সন্তোষজনক আনন্দ এবং সন্তুষ্টি দেয়।
16. একটি রোড ট্রিপ নিন
গাড়িতে মনোরম সঙ্গীতের সাথে ভ্রমণে যাওয়া কখনই একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা উত্পাদনশীল হতে পারে না। আপনি বাড়িতে না থাকার সময় চারপাশে অন্বেষণ পেতে. আসন্ন সপ্তাহে ব্যস্ততা শুরু করার আগে নতুন লোকেদের সাথে লিপ্ত হওয়া এবং দীর্ঘ স্বস্তিদায়ক রোড ট্রিপ করা সর্বদা ভাল। আপনার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কভার করার জন্য একটি ভ্রমণের উপর নির্ভর করা ভাল।
17. রান্না করুন:
রান্না আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে পরিচিত। এটি বেকিং বা রান্না করা হোক না কেন, লোকেরা প্রায়শই ধারণাটি পছন্দ করে। এটি আপনাকে আপনার সীমানাকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং চারপাশে অন্বেষণ করতে দেয়। রান্না করার জন্য আপনার সমস্ত সংগ্রাম কখনই বৃথা যায় না। আপনি রান্না এবং খাওয়া উভয়ই ভাল সময় পাবেন।
18. কিছু ডাউনটাইম জন্য অনুমতি দিন.
আমরা প্রায়শই বাইরে যাওয়ার তীব্রতা নিয়ে আলোচনা করেছি। তবে ডাউনটাইম হিসাবে পিছনে বসে আরাম করা খারাপ নয়। আপনি দিনের শেষে নিজেকে অতিরিক্ত বোঝা করতে চান না। খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করলে আপনি অভিভূত হতে পারেন।
19. বাইরে যান
বাইরে যাওয়া, তা সমুদ্র সৈকতে হোক বা আপনার বন্ধুদের সাথে একটু পিকনিক হোক, সুন্দর হতে পারে। তাজা বাতাসের ছোঁয়া আপনাকে সতেজতা দেবে। অতএব, সপ্তাহান্তে আপনার মানসিক শান্তি বজায় রাখা আপনার অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
20. রবিবার পুনরুদ্ধার করুন
সোমবার সকালে একটি নতুন দিনের চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দেওয়া এবং আমাদের রবিবারকে যথাযথভাবে উপভোগ করার ক্ষমতা নেওয়ার জন্য যে কাজটি আমাদের জন্য অপেক্ষা করে তা হল একটি সাধারণ ত্রুটি যা আমরা উত্পাদনশীল হওয়ার পরে সপ্তাহান্তে করি।
চূড়ান্ত রায়:
ধারণার এই তালিকা অনুসরণ করা আপনার সপ্তাহান্তকে সুন্দর এবং চাপমুক্ত করে তুলবে। আপনার এইগুলি পরীক্ষা করা উচিত এবং দেখুন আপনার আগামী সপ্তাহটি কতটা মজাদার হতে পারে। লোকেরা কাজের চেয়ে তাদের অগ্রাধিকারকে অবহেলা করতে অভ্যস্ত। আমরা আশা করি কাজের-জীবনের অনুপাত অর্জন করতে আপনার জন্য এই টিপসগুলি কার্যকর হবে!
FAQs:
আপনি সপ্তাহান্তে কি করতে পছন্দ করেন?
আপনার উইকএন্ডের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করার জন্য এখানে জিনিসগুলির একটি তালিকা রয়েছে:
- একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন।
- পড়া।
- একটি নতুন ভাষা চেষ্টা করে দেখুন.
- বেড়াতে যাচ্ছি।
- হাইকিং।
- রচনা।
- বেকিং
- খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করুন।
সপ্তাহান্তে কাজের পরে কী করবেন?
সময় ব্যবস্থাপনা একটি শান্তিপূর্ণ সপ্তাহান্তে অর্জনের মূল চাবিকাঠি। সপ্তাহান্তে আপনার নিয়মিত সময়সূচী থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা করেছেন, আপনি যা করার পরিকল্পনা করছেন তা যোগ করুন এবং সেগুলিকে সময়ের সাথে সারিবদ্ধ করুন।
কাজের পরে আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি সম্পাদন করতে পারেন তার তালিকা কী?
আপনি যদি ক্ষতির সম্মুখীন হন কি করবেন, আমি আপনার জন্য 15 টি পরামর্শের একটি তালিকা তৈরি করেছি:
- পড়ায় মগ্ন হোন!
- একটি পডকাস্ট টিউন করুন. অবশ্যই, এটি প্রযুক্তি ব্যবহার করার প্রয়োজন, কিন্তু এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল পিছনে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শুনুন।
- একটি বন্ধু একটি ফোন কল করুন.
- বিকল্পভাবে, আপনি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন।
- রচনা করা.
- রান্না করছি
- ধ্যান করার জন্য কিছু সময় নিন।
- পেইন্টিং শিখুন।
কাজের পর টিভি দেখা ছাড়া আর কি করতে পারি?
টেলিভিশন দেখার পাশাপাশি, আপনি করতে পারেন এমন বিরল কার্যকলাপ রয়েছে।
- ফুলদানিতে ফুল সাজান
- পাখিদের দিকে মনোযোগ দিন (একটি জানালার বাইরে একটি ছোট বার্ডফিডার রাখুন)
- রান্না বা বেক করে খাবার প্রস্তুত করুন।
- কিছু তৈরি করুন বা একটি শিল্প প্রকল্পে কাজ করুন।
- একটি ভাষা শেখার চেষ্টা করুন।
- একটি রঙিন বইয়ে স্ক্রিবল তৈরি করুন।
- এক কাপ চা নিয়ে আরাম করুন।
- একটি ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু সমস্যা সম্পূর্ণ করুন।
কাজের বাইরে জীবন পেতে আমি কী করতে পারি?
আমাদের 8 টি টিপস দিয়ে, আপনি একটি কর্মজীবনের ভারসাম্য রাখতে পারেন।
- তাড়াতাড়ি কাজে পৌঁছান এবং তাড়াতাড়ি চলে যান।
- একটি ব্যক্তিগত রুটিন স্থাপন করুন.
- সময়ের আগে পরিকল্পনা করুন।
- সময়ের একটি ছোট পরিমাণ একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে.
- কাজের বিরতি নিন (কারণে)
- প্রতিদিন "আমি" সময় নির্ধারণ করুন।
- প্রতি সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর কোনো কাজ হবে না।
- আপনার যাতায়াত ছোট করুন।
ঘরে বসে না থেকে আমি কি করতে পারি?
- উঠুন এবং এদিক-ওদিক চলুন।
- ফোন কল বা মিটিং এর মধ্যে হাঁটাহাঁটি করুন।
- টিভি দেখার সময়, প্রসারিত বা দাঁড়ানো।
- নিজেকে সরাতে মনে করিয়ে দিন।
- নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- শান্তিতে হাঁটাহাঁটি করুন।
- একটি নতুন সময় নিন.
