हम सभी अपना सप्ताह सप्ताहांत के आने की प्रतीक्षा में बिताते हैं ताकि हम आराम कर सकें। क्या आपको लगता है कि रविवार को खुद को आराम से रखते हुए आप अपने शनिवार का सही उपयोग कर रहे हैं? जाहिर है, हम सभी सप्ताहांत पर अपने दोस्तों और परिवारों के साथ रहना चाहते हैं। लेकिन अपने लिए समय निकालना कभी भी मुश्किल नहीं होता है। यह लेख उन सभी सप्ताहांत गतिविधियों के बारे में है जिनका आप आनंद ले सकते हैं और आने वाले एक व्यस्त और संघर्षपूर्ण सप्ताह के बाद खुद को तरोताजा कर सकते हैं।
अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक स्वास्थ्य लाभ सप्ताहांत बनाएं:
सप्ताहांत के लिए शेड्यूल सेट करना कहा से आसान है। निम्नलिखित गतिविधियाँ हैं जो हमेशा आपकी सूची में जोड़ने में आनंददायक होती हैं। इतना ही नहीं, एक बार निम्नलिखित गतिविधियां आदत बन जाती हैं। आप कभी भी इससे मुंह नहीं मोड़ेंगे। अपने सोमवार को नए सिरे से शुरू करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें!
1. दोस्तों के साथ हैंग आउट करें:
दोस्तों के साथ बातचीत करते समय हम सभी अपनी आधी चिंताओं को भूल जाते हैं। अगर हम मानसिक शांति के आलोक में स्वास्थ्य लाभों की बात करें तो हमें अपने दोस्तों के साथ आनंद लेने के लिए मिलने वाली शांति को कोई नहीं हरा सकता। एक बार जब आप उन्हें अपने प्रिय मित्रों के साथ साझा करते हैं तो आपकी चिंताएं दूर हो जाती हैं। यह बुरे वक्त में एक दूसरे को उठाने और ब्रेन ड्रेन के बारे में है।
2. बाहर टहलें और ताजी हवा लें:
खुले वातावरण का आनंद लेना और टहलने के लिए बाहर जाते समय ठंडी हवा का आनंद लेने के लिए बाहर जाना हमेशा सुखद होता है। यह आपके शरीर को भी गतिमान करता है! यदि आप हमेशा सुबह या शाम को किसी नजदीकी पार्क में टहलने जाते हैं तो इससे मदद मिलेगी। यह न केवल आपको ताज़ा हवा का आनंद लेने के लिए मिलता है। आपको नए लोगों से मेलजोल बढ़ाने का मौका मिलेगा।
3. काम से डिस्कनेक्ट करें:
आपको सबसे पहले जो करने की ज़रूरत है, वह है अपने आप को काम से संबंधित सभी चीजों से अलग कर लेना। अपने सप्ताहांत का आनंद लेते हुए कभी भी काम से संबंधित चीजों से खुद को परेशान न करें। सुनिश्चित करें कि आप शुक्रवार की शाम से सोमवार की सुबह तक अपने कार्य सहयोगी के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं।
4. काम कम से कम करें:
यह सुझाव दिया जाता है कि सप्ताहांत के दौरान आपको कामों में फंसने से बचना चाहिए। हम अक्सर चीजों को बंद कर देते हैं और उन्हें सप्ताहांत के लिए टू-डू सूची में जोड़ देते हैं। अगर आप इसे हर कीमत पर टालते हैं तो इससे मदद मिलेगी। अपने सप्ताहांत का अधिकांश समय काम करने में व्यतीत करना आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपके पास सप्ताहांत में खुद को खुश करने का समय नहीं था।
5. व्यायाम:
तो क्या आप अपने कार्यदिवसों को व्यस्त रखते हैं? लेकिन क्या आप स्वास्थ्य लाभों को जीना और उनका पालन करना चाहते हैं? आप हमेशा सप्ताहांत पर भरोसा कर सकते हैं क्योंकि आपके पास समर्पित करने के लिए 48 घंटे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि वर्कआउट करते समय लोग विचारों के बारे में बेहतर सोच सकते हैं! सप्ताहांत में व्यायाम करना आपकी गतिविधि हो सकती है।
6. प्रतिबिंबित करें:
कुछ विचार और प्रतिबिंब समर्पित करने का समय मस्तिष्क के लिए हमेशा आनंददायक और स्वस्थ होता है। जो कुछ भी आपकी दीर्घकालिक सफलता में योगदान दे रहा है, उस पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने सप्ताहांत पर समय निकालें और इसे अपनी अंतिम उपलब्धियों से संबंधित अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को संरेखित करने के लिए समर्पित करें।
7. एक जुनून का पीछा करें:
क्या ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप गहराई से भावुक हैं? सप्ताहांत में जोश में इजाफा करके आप जो उत्पादक प्रगति कर सकते हैं उसे देखकर आप हैरान रह जाएंगे।
8. परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं:
अपने अनुभवों को किसी प्रियजन के साथ साझा करने की अंतरंगता हम सभी जानते हैं। लेकिन आने वाले हफ्ते में आप इन सब से कैसे निपट सकते हैं? अपने परिवार के साथ सप्ताहांत का आनंद लेना हमेशा राहत देने वाला होता है। सप्ताह के दिनों में बातें करना और बातें साझा करना हमेशा व्यस्त रहता है। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें पार्क में ले जाकर उनके साथ जुड़ना हमेशा सबसे अच्छा होता है, जबकि आप हमेशा अपने प्रियजन को उनके पसंदीदा रेस्तरां में ले जा सकते हैं।
9. माइक्रो-एडवेंचर शेड्यूल करें:
माइक्रो-एडवेंचर में एक अच्छे थिएटर प्ले, कॉन्सर्ट, हाइकिंग, या किसी अन्य साहसिक कार्य के लिए टिकट प्राप्त करना शामिल हो सकता है।
10. एक ही समय पर जागें:
लोग अक्सर आने वाले हफ्ते के बजाय वीकेंड पर ज्यादा सोने को प्राथमिकता देते हैं। यह अनजाने में आपके शेड्यूल को बिगाड़ देता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा करने के बजाय उचित मात्रा में नींद लें। इसलिए, यदि आप 6-8 घंटे सोते हैं तो आप तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हैं।
11. सुबह को मेरे समय के रूप में नामित करें:
खुद को समर्पित करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। जब लोग नाश्ते के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो परिवार एक साथ मिलना और बैठना चाहते हैं। कृपया सुनिश्चित करें कि आप सुबह वही करते हैं जो आपको पसंद है और इसे उन चीजों को समर्पित करें जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती हैं।
12. परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ें।
यदि आप सप्ताह के दौरान लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप उतना समय नहीं बिताते हैं जितना आप या आपके महत्वपूर्ण अन्य अपने परिवार, दोस्तों या महत्वपूर्ण अन्य के साथ चाहते हैं। इसलिए, इस सप्ताह के अंत में, उन लोगों के साथ आनंददायक कुछ करके असंतुलन की भरपाई करें जिनकी आप परवाह करते हैं, भले ही वह सिर्फ कॉफी पी रहा हो और पहेली को हल कर रहा हो।
13. एक नई भाषा सीखें:
भाषा सीखने और अपनी सीमाओं की खोज करने के शौक़ीन लोगों को अक्सर इसे आज़माने का सुझाव दिया जाता है। आप देशी वक्ताओं द्वारा अपलोड किए गए काटने के आकार के वीडियो क्लिप की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं। अपने कौशल का अभ्यास करने के लिए आप उन्हें सप्ताहांत में देख सकते हैं।
14. नए पाठ्यक्रम में भाग लें:
नई चीजें सीखना मुश्किल होता है जब आपको अपना अधिकांश समय सप्ताह के दिनों में काम करने में लगाना होता है। इसलिए लोग अक्सर सप्ताहांत पर भाषा, कौशल और अन्य मूल्यवान चीजें सीखना पसंद करते हैं। आप विश्व स्तरीय विश्वविद्यालयों में एक कुशल पाठ्यक्रम में भी दाखिला ले सकते हैं। इस तरह, आप एक पेशेवर रूप से संबद्ध प्रमाणपत्र अर्जित कर सकते हैं।
15. सार्वजनिक मान्यता में शामिल हों
यह अवधारणा दोनों बिंदुओं को पूरा करती है यदि मस्ती को "क्या खुशी या खुशी लाता है" के रूप में परिभाषित किया गया है। किसी का दिन बनाने से देने वालों को संतोषजनक खुशी और संतुष्टि मिलती है।
16. एक रोड ट्रिप लें
कार में सुखद संगीत के साथ यात्रा पर जाना कभी भी एक अप्रिय अनुभव उत्पादक नहीं हो सकता। घर में न होते हुए भी आपको घूमने-फिरने का मौका मिलता है। आने वाले सप्ताह में व्यस्त होने से पहले नए लोगों के साथ जुड़ना और लंबी आरामदेह सड़क यात्रा करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। अपने स्वास्थ्य लाभों को कवर करने के लिए यात्रा पर निर्भर रहना सबसे अच्छा है।
17. खाना बनाना:
कुकिंग आपके लिए एक बेहतरीन स्ट्रेस रिलीवर के रूप में जानी जाती है। चाहे बेकिंग हो या कुकिंग, लोग अक्सर इस आइडिया को पसंद करते हैं। यह आपको अपनी सीमाओं को चुनौती देने और चारों ओर तलाशने के लिए प्रेरित करता है। खाना बनाने के लिए आपका सारा संघर्ष कभी बेकार नहीं जाता। आपको खाना पकाने और खाने दोनों का अच्छा समय मिलेगा।
18. कुछ डाउनटाइम के लिए अनुमति दें।
हमने अक्सर बाहर जाने की तीव्रता पर चर्चा की है। लेकिन एक डाउनटाइम के रूप में वापस बैठना और आराम करना इतना बुरा नहीं है। आप दिन के अंत में खुद पर अधिक बोझ नहीं डालना चाहते। बहुत अधिक करने की कोशिश करना आपको भारी पड़ सकता है।
19. बाहर निकलो
बाहर जाना, चाहे वह समुद्र तट हो या अपने दोस्तों के साथ थोड़ा पिकनिक, प्यारा हो सकता है। ताजी हवा का स्पर्श होने से आपको ताजगी का एहसास होगा। इसलिए सप्ताहांत में मन की शांति बनाए रखना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।
20. रविवार को पुनः प्राप्त करें
सोमवार की सुबह को एक नए दिन के बारे में सोचने की अनुमति देना और वह काम जो हमारे रविवार का सही तरीके से आनंद लेने की हमारी क्षमता को संभालने के लिए इंतजार कर रहा है, एक सामान्य त्रुटि है जो हम उत्पादक होने के बाद पूरे सप्ताहांत में करते हैं।
अंतिम फैसला:
विचारों की इस सूची का अनुसरण करने से आपका सप्ताहांत प्यारा और तनाव मुक्त हो जाएगा। आपको इनका परीक्षण करना चाहिए और देखना चाहिए कि आपका आने वाला सप्ताह कितना मजेदार हो सकता है। लोग काम पर अपनी प्राथमिकताओं की उपेक्षा करने के आदी हैं। हम आशा करते हैं कि कार्य-जीवन का अनुपात प्राप्त करने के लिए ये युक्तियाँ आपके लिए उपयोगी होंगी!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
आप सप्ताहांत पर क्या करना पसंद करते हैं?
यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है जो आपको अपने सप्ताहांत का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करती हैं और आपको काम पर अधिक उत्पादक बनने में मदद करती हैं:
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें।
- पढ़ना।
- एक नई भाषा की कोशिश कर रहा है।
- एक यात्रा पर जा रहे।
- लंबी दूरी पर पैदल चलना।
- रचना.
- पकाना
- खेलकूद में भाग लें।
वीकेंड पर काम करने के बाद क्या करें?
समय प्रबंधन एक शांतिपूर्ण सप्ताहांत प्राप्त करने की कुंजी है। सप्ताहांत में अपने नियमित कार्यक्रम से दूर रहने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपने अपने सप्ताहांत की योजना बनाई है, उन चीजों को जोड़ें जिन्हें आप करने की योजना बना रहे हैं, और उन्हें समय के साथ संरेखित करें।
काम के बाद आप जो मजेदार चीजें कर सकते हैं, उनकी सूची क्या है?
यदि आप क्या करना चाहते हैं, इसके नुकसान में हैं, तो मैंने आपके लिए 15 सुझावों की एक सूची तैयार की है:
- पढ़ने में लग जाओ!
- एक पॉडकास्ट में ट्यून करें। ज़रूर, यह तकनीक का उपयोग करने के लिए आवश्यक है, लेकिन अब आपको बस इतना करना है कि वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो और सुनो।
- एक दोस्त को फोन करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं।
- लिखें.
- खाना बनाओ
- ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालें।
- पेंटिंग सीखें।
काम के बाद टीवी देखने के अलावा मैं और क्या कर सकता हूं?
टेलीविजन देखने के अलावा, ऐसी दुर्लभ गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं।
- फूलदान में फूलों की व्यवस्था करें
- पक्षियों पर ध्यान दें (खिड़की के बाहर एक छोटा पक्षी फीडर लगाएं)
- खाना पकाकर या पका कर तैयार करें।
- किसी कला परियोजना पर कुछ बनाना या काम करना।
- एक भाषा सीखने का प्रयास करें।
- कलरिंग बुक में स्क्रिबल्स बनाएं।
- एक कप चाय के साथ आराम करें।
- एक पहेली पहेली या सुडोकू समस्या को पूरा करें।
काम से बाहर जीवन बिताने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
हमारे 8 सुझावों के साथ, आप कार्य-जीवन में संतुलन बना सकते हैं।
- काम पर जल्दी पहुंचें और तुरंत निकल जाएं।
- एक व्यक्तिगत दिनचर्या स्थापित करें।
- समय से पहले योजना बनाएं।
- समय की एक छोटी राशि एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
- कार्य विराम लें (कारण के भीतर)
- हर दिन "मी" समय निर्धारित करें।
- प्रत्येक शाम एक निश्चित समय के बाद कोई काम नहीं होगा।
- अपने आवागमन को छोटा करें।
मैं घर पर बैठने के बजाय क्या कर सकता हूं?
- उठो और घूमो।
- फोन कॉल या मीटिंग के बीच टहलें।
- टीवी देखते समय खिंचाव या खड़े हो जाओ।
- अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाएं।
- खुद को हाइड्रेट रखें।
- आराम करने के लिए टहलें।
- एक नया समय लें।
